[...] siły zaczałem notować jeszcze wyższe niż wczesniej. ps. dobra przyznaje sie bez bicia, wczoraj nie byłem zrobić nóg, bo noga bolała po szocie bardzo, nadrobie może z barkami. Jutro obiecuje wrzucić foto. Przy okazji dam porównawcze sprzed jakichs 6 miesięcy. pozdrawiam, i sory ze tak mało czasu tu spędzam ale praca, szkoła trening, ciężko...
Witam jestem piłkarzem i chciałbym zwiększyc trochę siłe przez ten trening i mam kilka pytań.Liga zaczyna się w marcu i mogę przez te 2 miechy pocwiczyc dodatkowo nad sobą.Czy mógłbym robic tak że przez 3 tyg jechałbym bardziej masowo (chodzi o te 10 powtórzeń)a później zacząc typowo siłowy.Przede wszystkim chciałbym zwiększyc siłę ramion i nie [...]
[...] 3s 15-20p Piątek -wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/8/6/4/10/12p -odwrotne rozpiętki 3s 15p stały ciężar -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 15p stały ciężar -przysiady 4s -wyciskanie na suwnicy skośnej 3s -prostowanie nóg na maszynie 3s Dobry trening?? zamierzam jeszcze do tego wziąć CP + Mono mega capsy z olimpa i gain bolica
'co 2 trening robie brzuszki ale mam problem z tymi brzuszkami poniewaz nie mam gdzie sie zaczepic nogami mam troche problemow w tym domu moim ale ciagle mysle gdzie by tu jakies cwiczenie wykonywac .... ' Nie potrzeba niczego do zaczepienia nog podczas brzuchow, spoko, nie bedziesz jezdzil po podlodze. :) O ile bedziesz wykonywal brzuszki tylko [...]
jak widać temat cieszy się wielką popularnością właśnie wróciłem z treningu i jjem potreningowy wypis: 10a 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 10x40kg 10x47.5kg 10x62.6kg 5x 70kg 10x80kg (dwie pierwsze pełny ruch) 2 PRZYSIADY (max pełne, sztanga na tylnich barkach) 10x55kg 10x75kg 5x85kg 10x 95kg 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 105kg max (zrobiłem [...]
no i po treningu 5a: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 5x55kg 5x62.5kg(pierwsza i druga seria na pełnym ruchu) 5x72.5kg 2x82.5kg 5x92.5kg (na poprzednim 5a 5x85kg) 2 PRZYSIADY(max pełne) 5x62.5kg 5x72.5kg 5x82.5kg 2x92.5kg 5x105kg (5x100kg na poprzednim) 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 115kg max 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA [...]
dziś był trening 10A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 10x50kg(tutaj pełny ruch) 10x67.5kg 5x75kg 10x85kg (na poprzednim 10a 80kg) 2 PRZYSIADY (max pełne, sztanga na tylnich barkach) 10x55kg 10x75kg 5x85kg 10x100kg (95kg) 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 110kg max (105kg) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC [...]
Coz. Z reguly zabiegi sa wykonywane z czasie wolnym danej osoby i niekoniecznie wiaze sie to w jakis sposob z terminem treningu. Jesli juz poruszana jest ta kwestia- mysle, ze wazniejszym byloby sie zastanowic czy laczyc to z treningiem aerobowym i jak. Pytasz o trening silowy nog- coz... zastosowane po treningu, urzadzenie moze byc potraktowane [...]
właśnie wróciłem z treningu wypis: 5a: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 5x57.5kg 5x67.5kg(pierwsza i druga seria na pełnym ruchu) 5x77.5kg 2x87.5kg 5x97.5kg (na poprzednim 5a 5x92.5kg) 2 PRZYSIADY(max pełne) 5x65kg 5x75kg 5x87.5kg 2x97.5kg 5x110kg (5x105kg na poprzednim) 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 120kg max (115kg) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA [...]
[...] 5 WIOSLOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ 5x35kg 5x40kg 5x47,5kg 2x52,5kg 5x60kg (5x55kg) 6 UGINANIE NOG LEZAC 5xnaprzemian i po paru sekundach 5xobie nogi udany dziś był trening wyciskanie poszło dość łatwo ku mojemu zdziwieniu, tylko nie wiem czy przypadkiem nie zrobiłem 6 powtórzeń kumpel tak twierdzi ale mi się wydaje że było 5 przysiady [...]
1: kalorie na +200 A POZNIEJ WOLNO TYLKO DOLOZYC LUB UTRZYMACi dokladwsz regularne biegi itp WEGLE OBCIETE W PORZE WIECZORNEJ.. NIE WIEM KIEDY ROBISZ TRENING... ALE NIE WIDZE SZANS NA DECOMP BEZ PORUSZENIA DUZYCH MIESNI A POPRIERDOLKI JAK KLATA CZY RECE NIE MAJA DOSC DUZEGO POTENCJALU ENERGETYCZNEGO BY ROBIC DECOMPOITIONING CWICZENIE KTORE NIE [...]
nog chyba- cwicze i to mocno , bylem 8 miesiecy bez treningow i dlatego wrzucilem trening i diete na wycinke , obecnie powrot 2 miechy , przysiad 210/220 bylo 260 kilo lydki to temat zamkniety bo nawet jak sie zesram na treningu to i tak nie urosna Zmieniony przez - pulok w dniu 2007-07-29 02:34:35
[...] uginania nóg na wyciągu zrób martwy na prostych nogach, zamiast prostowania na wyciągu zrób francuskie siedząc- wiecej już nie ma na wyciagach/. zrób w ten sposób. na jednym treningu wykonuj 15 powt./3serie/. na nastepnym 10 powt./4 serie/ na następnym 5 powt. po 5 serii itd... nie jest to wcale trening długotrwały ani cieżki- jest zupełnie [...]
[...] sztangielki<8,8,8> 3.unoszenie sztangi nachwytem<3*7> 24 kg przedramiona:6 serii 1.zginanie podchytem<3*15>14 kg sztangielka 2.zginanie nachwytem<3*15>11 kg sztangielka + brzuch 1.UNOSZENIE NÓG w siadzie<5*15powt> 2.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO<50 powt> trening udany,aczkolwiek upał mocno doskwierał:))pzdr
Dla wszystkich aktualnie trenującym planem szóstki mam miłą niespodzianke. Napisałem ostatnio program, który usprawni wasz trening. Jego zadania są proste: liczyć powtórzenia i dbać o to żeby trwały 3 sekundy :). Program należy mieć włączony przez cały czas treningu, będzie nam dyktował poprzez sygnał dźwiękowy konieczność uniesienia nóg i klatki [...]
[...] pracy. Ogolnie zalezy mi na zrzuceniu jeszcze 4 kg, gdyz waze okolo 83-84 kg. W Act oczywiscie doszedlem do 4 obwodow, ale w ostatnim tygodniu nie czulem juz zmeczenia po treningu. Wiem tylko jedno, ze mam cholernie slaby triceps... mam problem by zrobic nawet 4 serie francuskiego wyciskania 3 kilogramowym hantlem! Na przyszly miesiac [...]
oto dzisiejszy trening-dzisiejszy priorytet to wyciśniecie na płaskiej jak najwięcej klatka:13 serii 1.wyciskanie sztangi na płasko-zaczęłem lightowo od dwóch serii bez pomocy po 75 kg<10,10> potem dałem 91kg wycisnąłem, i dodałem dwa kg <93 kg i poszło choć z bardzo wielkim trudem ale wycisnęłem 95 kg wrzuciłem ale nie dałem rady do [...]
siema mam prośbę o rzucenie okiem na mój nowy plan 180cm, 70kg, wiek: 15, dodatkowo trenuję boks, jest to mój pierwszy trening fbw A 1. wyciskanie sztangi płaska x2 2. wyciskanie sztangi skos góra x2 3. wyciskanie żołnierskie x3 4. unoszenie sztangi do górnej części brzucha x2 5. drążęk szeroko nachwyt do klatki piersiowej x2 6. wiosłowanie [...]
TEST sucha masa : dsdamian
